Niet kunnen slapen
Niet kunnen slapen: je ligt te draaien, te woelen, te piekeren. Iedereen die hier regelmatig last van heeft herkent dit vervelende gevoel. Als je af en toe niet kunt slapen dan kun je je de volgende dag meestal nog wel oppeppen, maar vervelend is het wel. Wij geven enkele tips om beter in slaap te vallen.
Ga op een vaste tijd naar bed
Zorg voor regelmaat in je slaappatroon door zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan. Op deze manier val je makkelijker in slaap. Blijf in het weekend dus ook niet te lang in bed liggen, omdat dat het nu eenmaal kan.De slaapkamer
Ontspan voor het slapen gaan
Het is vanaf 2 uren voor het slapen gaan beter om geestelijke en lichamelijke inspanning te voorkomen. Ga dus niet voor het slapen gaan intensief sporten, studeren of werken. Belangrijk is dat je je lichaam en geest zoveel mogelijk ontspant door bijvoorbeeld een boek te lezen, een warme douche te nemen, een eindje te wandelen of de bekende beker warme melk te drinken.Eten en drinken
Zorg dat je geen voedingsmiddelen neemt die een stimulerende werking op je lichaam hebben. Laat cafeïne, theïne en nicotine daarom zoveel mogelijk staan. Ook met een volle- of juist te lege maag naar bed gaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Dit geldt ook voor teveel suiker en zoet. En als je graag een alcoholisch drankje voor het slapen gaan neemt, weet dan wel dat je er lichter en onrustiger door slaapt.Bereid de ochtend voor
Bedenk voordat je gaat slapen al welke kleren je aandoet en zorg dat je tas alvast is ingepakt. En ben je een piekeraar? Een lijstje met actiepunten voor de volgende dag kan je helpen om meer ontspannen in slaap te vallen. Leg voor de zekerheid pen en papier naast je bed, zodat je als je in bed nog iets bedenkt je dit direct kwijt kunt.Onderneem actie
Als je al een lange tijd slecht slaapt (een maand of langer) en hierdoor minder goed functioneert, zorg dan dat je hulp zoekt. Neem dan contact op met je huisarts.Slaap je slecht doordat je partner snurkt? Lees dan Je partner snurkt: wat kun je er (samen) aan doen?.
