De koude herfst- en wintermaanden komen er weer aan en dat betekent dat we met z'n allen het liefst 's avonds thuis op de bank zitten om onze favoriete tv programma te zien. Van sporten komt niks, want we vertikken het om in de kou naar de sportschool te moeten gaan.
Hardlopen is ook
niet altijd een
pretje wanneer het
buiten vriest.
Toch kun je ook in
deze maanden fit
blijven, en dit kun je
zelfs thuis bereiken!
Waarom thuis sporten?
Je
hebt het vast wel een
keer ergens gehoord: je
hebt per dag
ongeveer 30
minuten intensieve beweging nodig om
gezond te
leven.
Deze beweging zorgt er
namelijk voor dat je hart en
longen beter presteren, je
gewicht verliest, stress
wordt verminderd en je
bloeddruk en cholesterol in
toom worden
gehouden.
Die 30
minuten beweging per dag kun je
makkelijk met
thuis sporten bereiken. Het
belangrijkste is dat je
ervoor zorgt dat je
niet over je
eigen grenzen heen gaat.
Negeer signalen van je
lichaam niet; dit
helpt om
blessures te
voorkomen.
Daarnaast is
thuis sporten ook
gewoon ideaal. Je
hoeft niet meer naar de
overvolle sportschool te
fietsen,
waar je
toch al
geen zin in had. En
wanneer je
paar maanden niet gaat,
hoef je ook
geen lidmaatschapsgeld te
betalen.
Toch is het best
moeilijk om
thuis de
motivatie te
vinden om nog even een (half)
uurtje te
gaan sporten. Maar wanneer je deze tips opvolgt wordt het gelukkig makkelijker om aan de slag te gaan!
Haal alle attributen in huis
Heb je
niet de
juiste kleding in
huis, of
weet je
niet welke oefeningen je wilt
doen?
Zorg ervoor dat je
alle attributen in
huis hebt voordat je
begint.
Voor thuis sporten heb je in
principe niet veel attributen nodig.
Toch kan het
handig zijn om een
paar dingen in
huis te
halen.
Hierbij kun je
denken aan:
- Goede sportkleding
- Een fitnessmatje
- Gewichten en/of dumbell's
- Flesje water
Zoek geschikte oefeningen op
Wil je
beginnen met
thuis sporten, dan zul je
eerst geschikte oefeningen moeten vinden. YouTube
staat vol met
oefeningen en inspirerende
mensen. Je
kunt kiezen uit
verschillende sporten en
zelfs uit de
spiergroepen die je wilt
trainen.
Hier kun je ook de
leukste video's uit
kiezen en zo kun je je
eigen trainingsschema maken.
https://youtu.be/mV-TP7qNQnI
Naast YouTube kun je ook apps
downloaden die
oefeningen aanbieden.
Meestal zijn deze gratis en zo kun je
thuis makkelijk aan bepaalde spiergroepen
werken. Ook
zijn er
allerlei trainingsschema's gratis te
downloaden via internet.
Genoeg keuze dus!
Wanneer je aan
krachttraining gaat doen,
zorg er dan
altijd voor dat je de
spieroefeningen goed uitvoert.
Kijk dus
goed naar hoe de
oefeningen in video's
worden gedaan en
neem de
tijd om de
houdingen over te
nemen.
Ben je
bijvoorbeeld al
flink vermoeid na 10
herhalingen van een
spieroefening?
Haal er dan 20 tot 25%
vanaf en
maak setjes van 7 à 8
oefeningen en hou
tussen de
setjes rust. Hou ook je
hartslag in de
gaten, want het is
niet te
bedoeling om zo
intensief te
trainen dat je
lichaam het
niet meer bij kan
houden. Je
hartslag kun je
gemakkelijk in de
gaten houden met een
hartslagmeter.
Blessurevrij
Niets is zo vervelend als een blessure, als je net lekker op stoom komt met sporten. Gelukkig zijn er steeds betere behandelingen. Moest je vroeger naar een fysiotheraeut die vooral met oefeningen aan de slag ging, nu wordt dit steeds vaker gecombineerd met
lasertherapie.
De kracht van lasertherapie zit in de effectiviteit van de behandeling. Lasers stralen direct op je blessure: of het nu een spier of pees is. Zo ben je sneller van je pijn af en ook je blessure verdwijnt (tot 2x) sneller.
Maak tijd vrij
Toch blijft voorkomen van probleen altijd beter. Als je net
begint met
sporten,
zorg er dan
voor dat je het
rustig aan
doet. Een té
ambitieuze planning kan
ervoor zorgen dat je
snel weer afhaakt. Begin
bijvoorbeeld met
twee uurtjes per week.
Kijk wat
voor jou het
handigst is.
Kies van te
voren al een
aantal YouTube
filmpjes uit, of leg je
papiertjes klaar met de
oefeningen er op die je
uitgekozen hebt. Ben je 's
avonds toch niet weg te
slaan voor de tv? Je
kunt ook een
paar oefeningen doen terwijl je aan het tv
kijken bent!
Volg ons op
Facebook om op de hoogte te blijven van vers & verrassend nieuws over gezondheid.
